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★ 4 ricette per colazione pre e post work out

In questo video delle ricette per colazione pre e post work out
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In questo video 4 esempi di cosa mangiare a colazione, pre e post work out ,

Colazione #1:

french Toast con uova:

colazione

Ingredienti:

2 uova intere
20 gr fesa di tacchino
Preparazione

fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale

Valori nutrizionali totali:

Calorie: 491 kcal

proteine:24gr
carboidrati: 43gr
grassi: 10 gr

Post work out

Banana split proteica

postworkout banansplit

Ingredienti:

1 banana
1 yogurt greco
1 tazza di avena
120 gr di frutti di bosco
Preparazione:

mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere

Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l'impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola

Valori nutrizionali

kcal: 379
proteine: 25gr
carbo: 60 gr
grassi: 4gr

Colazione n.2 (pancakes)

colazione pancake

Ingredienti:

1 tazza di avena
1 yogurt greco
1 uovo intero
1 banana
granella di nocciola
Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.

Metti l'impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2' gira dall'altro lato.

Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi

Valori nutrizionali per 3 pancakes

515 kcal
proteine: 32
carbo: 54
grassi 21 gr
cosa mangiare per il Pre work out

pre workout

Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.

In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco

Ingredienti:

100 gr frutti di bosco
1 yogurt greco
40 gr di cereali integrali

Music: By Noisestorm –

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